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shiori_iwamichi, メニュー紹介

高たんぱく、低脂肪のえびをふわふわにして抗酸化作用が高いこめ油を使ってカツにしました。お好みの調味料をかけてお召し上がりください。マヨネーズとケチャップを1:1で混ぜたオーロラソースがおすすめです。トースターで温めるとさくっとが復活し ...

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ほっこり美味しい和食の定番副菜です。かぼちゃはビタミンが多く、風邪予防に◎です。

セイバー 岩道 汐璃

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高たんぱく低脂肪の鶏ささみを酸化しにくいこめ油でフライにしました。たんぱく質が不足すると筋力が落ちるだけでなく、髪や爪にも影響がでるので積極的にとるのがおすすめです。トースターで温めるとべちゃっとしにくいです。☆お早めにお召し上がりく ...

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コチュジャンとごま油を使った、韓国風の和え物です。高たんぱく低脂肪のささみを入れて栄養価をUPしました。

セイバー 岩道 汐璃

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定番常備菜をスパゲッティタイプで作りました。

セイバー 岩道 汐璃

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食物繊維は腸内の善玉菌のえさとなり腸内環境を整え身体の中をきれいにしてくれます。食物繊維の多いこんにゃくときのこを定番常備菜にしました。

セイバー 岩道 汐璃

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じゃがいもに、しらすとチーズの塩味が美味しい1品です。しらすは不足しがちなカルシウムやビタミンが豊富です。

セイバー 岩道 汐璃

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すりおろしたじゃがいもを生地に使っていますので、よりモチモチとした食感です。漬けダレは、①めんつゆ+ごま油②醤油+酢(少)+ごま油③ポン酢などお好みでつけてお召し上がりください。

セイバー 岩道 汐璃

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身体の中をきれいにしてくれるこんにゃくを風味豊かなおかかを入れて炊きました。

セイバー 岩道 汐璃

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今が旬のさつまいもをつかった定番デザートです。少しレンジで温めてお召し上がりいただくと美味しいです。

セイバー 岩道 汐璃